♥melody幸福生活♥

這是我的夏日宣言，這個夏天，我要征服「馬甲線」及「體脂肪20%」，雖然夏天已漸漸要結束了，但!!這時更要抓住夏天的尾巴才是，已經說出去的話，就像潑出去的水一樣，收不回來的呀!!尤其是我這牡羊座的人，很愛面子的呀!! 

體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率，你看上圖，是否覺得不同的體脂率，對於身材的差異很大呢?

現在人的減重方式及維持身材的方式已不在著重於體重的降低的數字，而是在體脂肪降低的%，簡單來說，例如你體重為60公斤而且脂肪率25%，表示你身體有15公斤的脂肪和45公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液等)，若你體重瘦到了55公斤，但體脂率維持25%，這時，你身體的組成則是13.75kg和41.25kg非脂肪組成，表示在這一次減重的過程中，所減去的5kg中包含-1.25kg的脂肪和3.75kg的非脂肪組成，這樣結果，就不會是我們想要的哦!!

所以，減掉脂肪對我們來說才是重要的，也是使體態好看及身體健康的一個關鍵。

在跟著fit club運動之前，我所在意的都是體重上的數字，對於體脂肪的降低是沒有那麼的在意，但身處於一個好環境中，在教練跟朋友的鼓勵之下，對於標準體態越來越有強烈的目標感，尤其是在我的腰線越來越明顯之後，我要體脂肪20%啦~~~

在102/8/16體脂率23.6%，第一階段目標(一個月後)到22%，第二階段目標(二個月後)20%，GO!GO!GO!和我一起來吧!!

上一次認真寫減重日記的時間大約一年前，那時候的我，是一個試過很多減重方式卻又瘦不下來的人，因工作及課業壓力的關係，體重一路向上直飆到59公斤，很令人驚訝吧!

(p.s.要找胖時期的全身照還真難，只好秀出這個啦~看到的人可別噴飯呀~)

教練說，配合減重計畫實施，只要聽話照做且認真的寫減重日記，把每一口吃進肚子的食物都要記錄下來，只要天天100分，2個月就可以減10公斤、若你是天天80分，則3個月減10公斤，亦或是你不怎麼認真的天天60分，那你就4個月減10公斤。

★評分標準:

1.不偷吃

2.每天2000CC~4000CC的茶或水。

3.睡前4小時不進食。

4.認真實施減重計畫。

有沒有看起來很簡單咧~我有聽話照做，認真的寫，偶爾嘴饞XD，在第一次認真減重及寫日記的情況下，透過教練的指導二個月減了七公斤，已經維持1年嚕~

 哇哈哈~從3月2日至今已邁入第18次運動啦!記得有人說過「一個好習慣養成需要21天」的時間，我已經18次了，越來越喜歡運動

在這之前，因為上班忙碌，下班想要運動都找不到機會又沒有人可以陪伴，一個人運動又三天曬網、兩天捕魚的，不知不覺就又放棄。。。

這一次不同不同嚕!搭配20%運動+80%營養，有一群熱情有活力的教練們，在每星期的一、五、日都會撥出一個小時的時間教導我運動及減重時期的小撇步和健康知識，讓我可以這樣堅持下報啦!!!

而且每個星期一都有量體重及體脂肪的服務，讓我可以知道每星期變化情形，讓運動變得更有趣了說。

在這其中，也有體重已達到標準的同伴，一直用吃宵夜來刺激我們啦!讓我下定決心，姑娘我不瘦到底就...就...就...!!!真是給他氣屎人了啦!!話都說不出來了

不過也是很感謝他，讓我重新燃起鬥志，不會再偷吃了，要來認真執行「極品計畫」，體脂肪20%是吧!夏天比基尼是吧!吃宵夜都不會胖是吧!麻豆身材是吧!我全記下了來(抄抄抄)

fit club在美國已經盛行許久了~

在台灣也要感謝FISH教練的引進及帶領，讓我們可以每週健健康康的響應政府的333運動啦!

每星期一、五為室內運動，提供上班族以及喜歡運動的朋友，利用下班、下課後短短的一個小時，教導大家正確的運動方式及健康營養的知識。

星期二晚上及星期日則為戶外活動喲!戶外活動可是灰熊的剌激的啦!心跳真的會加速，而且有回到學生時代的FU哦~不論年齡都可以一起活動活動，保持年輕的心態及熱情運動的活力啦!上至60歲下至2歲，我們真是太棒嚕!

運動結束，補充適當營養是重要的~才不會揮灑完汗水後，又吃進過多的熱量，進入惡性循環啦!

歷經了一個月的fit club，我們用20%的運動+80%的營養，終於到了成果發表的時間啦!一起來玩吧!

一整個月的點點滴滴，再慢慢與大家分享哦!

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